“健身”解决方案
您准备好迎接新年了！您可能已经在为新年做准备，已经设定了新年的决心，并准备在新年中以更好的健康和丰盈来振奋。新年最常见的决议之一就是锻炼身体。 “到春季我将减掉20磅”或“今年我将减掉宝宝的脂肪。”

在漫长的狂欢假期后，我们将通过“ Get Fit快速解决方案”一连串的健身广告和信息商业向世界承诺。今年不要让自己陷入陷阱。与其考虑可以在30天之内改变自己的健康状况，不如考虑设置一个决议，该决议应采取一些小小的行动，并一路取胜。

我们希望您成功实现更健康的目标，不要对失败感到失望。取得小小的胜利，您将在实现整体解决方案的过程中感觉良好。

为什么92％的人无法保持自己的决心？
明年只有8％的人可以实现他们的解决方案。如此众多的人在新年之初就怀着最美好的初衷，在很多情况下都能适应。电视和社交媒体上对健身广告进行了轰炸。一月份的动力很高。

然后到2月，动机开始减弱。到了三月，我们已经忘记了我们所有的决议，到了十一月，我们又开始疯狂进餐，因为“这是假期”。

如果有这么多人有正确的初衷，那么他们为什么会失败呢？

大多数人失败的原因是因为他们期望结果太快。 “快速健身快速解决方案”要么无效，要么是不可持续的不健康方法。

解决方案是养成新的生活习惯，不要期望立即获得解决方案的结果。身体健康需要时间，但这是时间上的投资。

3条技巧，将您的决心转变为生活习惯

1. 你为什么呢？ 确定为什么要完成您的解决方案。说“我想减掉20磅”是没有意义的。什么 当您减掉20磅时，这对您的生活意味着什么，为什么会对您的生活产生积极的影响？当您知道为什么要提高您的分辨率时，它将具有更多的意义，使其成为实现工作的重中之重。
2. 设定行动步骤：行动步骤将帮助您实现并实现目标。知道什么时候可以解决您的决议很重要，因此您可以每天或每周留出时间专门用于实现目标。当您计划行动步骤时，您会将它们整合到您的日常工作中，以使其成为一种新的生活方式习惯。
3. 确定快速获胜：始终在实现更大目标的过程中庆祝胜利。奖励良好的行为，以便您在此过程中感觉良好。相反的思维“我有15多英镑失去，”改变你的心态，说为了庆祝“我只是失去了我的第一个5！”要积极，庆祝小胜利。

为什么在健身房之外健身？
大多数人没有意识到，真正的健身不仅是您在健身房做的事，还是消耗的卡路里。健身有很多组成部分，包括有氧运动，力量，平衡，柔韧性和姿势设计。

我们生活在一个久坐的社会中，我们久坐不动，每天睡觉比工作多。我们日复一日，年复一年地坐在懒散的位置上。去健身房运动30分钟是有益的，应该养成一种生活方式，但这不足以扭转久坐的行为。

如果您真的想在新的一年里变得更健康，并把健身作为重中之重，那么您需要考虑一下在健身房做的事情，以及如何在健身房之外增加健身。在工作日更加积极主动，可以帮助您实现健身目标。

您是否知道肥胖工人和非肥胖工人的区别在于，非肥胖工人每天要站立2小时以上？而已。那就是肥胖工人和非肥胖工人的区别。

站立可以帮助您减肥。如果您每天站立3个小时，那么每周5天 ’燃烧了750卡路里！现在就开始站立，到今年年底，您将燃烧30,000卡路里或8磅脂肪！

This is fitness beyond the gym.

继续上体育馆，但除此之外，请考虑一些可以使自己更加积极的生活方式的方法。这里有4种策略可将您的“获得健康解决方案”转变为一种生活习惯。

4个“健身之外的健身”提示，让您更健康

1. 专注于姿势–好的形式就是一切。当您的姿势不好时，它可能会影响您的平衡，能量水平以及对身体的压力。重要的是锻炼时保持良好的身体形态，并在整个工作日保持适当的姿势。
2. 防止屈曲并专注于伸展 –重力是下拉在您身上的永远存在的力量。这就是为什么很难长时间保持良好姿势，因为重力会使您摔倒。锻炼时，您不希望进行屈曲练习，例如仰卧起坐和仰卧起坐，将您的身体卷曲成一个球。相反，对您的核心进行伸展运动，这将有助于您在健身房内外具有更好的姿势。
3. 成为主动保姆 –坐着时，通过坐着来增加运动量。您全天运动的次数越多越好。主动坐姿的例子包括坐在姿势垫子或健身球上，并在椅子上移动胳膊和腿。
4. 站起来工作 –具有支持坐姿的工作空间是理想的。经常站起来可以帮助您预防不良的健康影响 与长时间坐着有关，例如腰痛，肥胖和慢性疾病。执行站立时可以执行的职业任务，然后坐下来休息一下。在整个工作日中坐着和站着是理想的选择。

这些技巧将帮助您保持身体健康，从而在新年达到健身目标。在此过程中庆祝小胜利，并记住，为获得最佳健身效果，定期进行锻炼，并在整个工作日更加积极。

这将有助于您实现新年更好的健康解决方案。您可以成为今年成功实现更好生活质量的8％的人之一。

To better health in the  新年 .

参考文献 :
英国广播公司新闻（2013）卡路里燃烧器：站起来比坐好多少？英国广播公司杂志。

Diamond，D.（2013）只有8％的人过了新年’s Resolutions. Here’他们如何做到的。从...获得 //www.forbes.com/sites/dandiamond/2013/01/01/just-8-of-people-achieve-their-new-years-resolutions-heres-how-they-did-it/#792a3a07596b

莱文，J。&Miller，J.（2007）为肥胖的上班族使用“步行和工作”书桌的能量消耗。 英国运动医学杂志，41（9）第558–561页。