据疾病控制中心称，老年人口的主要死亡原因正在下降。 每年有近三分之一的老年人跌倒，每年发生的非致命跌倒伤害超过230万。这些老年人中有超过662,000名因摔倒而住院。可以通过适当的姿势矫正来防止这些悲剧，这些姿势矫正可以改善平衡。平衡和平衡已显示出随着人的姿势退化而直接降低。

研究表明，当一个人开始出现胸椎的姿势变形时，他们的平衡能力就会下降。 脊柱使我们可以站立并坐直。它具有3条轻微的曲线，可与椎间盘一起提供一种减震器。随着上背部的姿势开始恶化，脊柱变得扭曲。这种轻微的弯曲急剧增加，导致身高下降，但更重要的是，该人向前倾斜。这也改变了将头部放置在人的身体前面的位置。按设计使用时，身体具有令人难以置信的平衡。但是，由于上身向前倾斜，并且头部放置在身前更远的位置，因此很难进行平衡。特别是对于那些导致跌倒的反应速度下降的老年人。姿势变形模式的发展会降低人的平衡能力。在老年人口中，这是主要的死亡原因。通过改善姿势，可以延长寿命。

您坐多长时间以及在什么姿势决定您的脊椎健康。 姿势变形模式不会在一夜之间发展。这来自我们的日常习惯。一整天都没有意识到自己的姿势，让自己处于不良姿势，会导致脊柱补偿。通过不正确的姿势可以看到这些变化。懒散和长时间坐着是这些姿势变形模式的常见原因。更具体地说，当我们不坐直时，我们会将脊椎置于不良位置。这消除了脊椎的主要功能，即支撑身体并在背部和脊椎的肌肉上进行额外的工作。这也是背部和颈部疼痛的常见原因。如果这种情况持续下去，则脊柱会在关节处松弛，最终导致脊柱的退化，从而导致永久性的姿势扭曲模式，例如增加跌倒的姿势。

测试自己！

检查您是否正在开发这种姿势失真模式的简单方法是进行自我测试。笔直坐在椅子上，双脚平放在地面上，背部挺直，不要倚靠任何东西。您应该能够轻松保持此姿势30分钟，而不会感到任何不适，疼痛或疲劳。如果不能，则您的脊椎和肌肉无法正常工作。要对您的姿势进行更详细的分析，并查看您是否正在开发这些姿势失真模式，请访问美国姿势学会，在线获取姿势诊断信息。 www.bangobang.com.

4个改善姿势的技巧

姿势习惯再教育

• 练习坐直在您的工作空间
• 使用姿势提醒。
  1. 选择一个项目作为您的姿势提醒。将其放在办公桌上，每次查看时都请记住：坐直，并保持良好的姿势。随着时间的流逝，您将养成良好的姿势意识的习惯。

姿势康复

• 增加脊椎的灵活性和运动性
  1. 靠在墙壁上，双脚向前迈开一步，与肩同宽。触摸骨盆，肩膀和头部，抬起手臂。将肘部靠在墙上，并缓慢向上举起手臂，使所有先前的点都接触到墙上。起初这很困难，但这证明了您的需要。每天重复2次，重复10次。

脊柱对准

• 重新训练您的脊椎曲线
  1. 将您的背部放在坚硬的表面（例如地板）上，在中背部下方放置一个垫子/枕头。这将伸展胸椎，并有助于恢复脊柱的适当弯曲。每天2次，每次5 -10分钟。当它变得更舒适时，增加垫子/枕头的高度。

是的，我想要更多专家提示！

参考文献:

平衡障碍和骨质疏松和后凸畸形跌倒的风险增加：后凸姿势和肌肉力量的重要性。 M. Sinaki，R。Brey，C。Hughes，D。Larson，K。Kaufman。 Osteoporos Int（2005）16：1004-1010。 DOI 10.1007 / s00198-004-1791-2

疾病控制中心。落在老年人中。

http://www.cdc.gov/homeandrecreationalsafety/falls/adultfalls.html