你坐在自己要死吗？

您是否知道过度坐着是增加死亡率的危险因素？美国人实际上是在“自命不凡”，并且在此过程中变得越来越肥胖！

久坐不动的生活方式是一种新的年龄杀手。 尽管研究支持符合人体工学的工作站和教室设置可以帮助预防这种流行病，但没有足够的人采取行动。美国人继续坐以待death。

尽管研究支持符合人体工学的工作站和教室设置可以帮助预防这种流行病，但没有足够的人采取行动。

就坐时间的增加与死亡率的增加直接相关

研究人员发现，就坐时间与各种原因引起的死亡率增加和心血管疾病（与休闲时间体育活动无关）之间存在“剂量反应关系”。大多数久坐的行为都需要长时间坐着。

这项研究的结果表明，每天花更多的时间坐在主要活动上与因各种原因和心血管疾病致死的风险增加有关。意思是 即使您在业余时间进行体育锻炼，这还不够 以抵消因过度就座导致的死亡率增加（Katzmaryk，2009）。

这项研究的研究人员最后指出，医师和卫生专家应劝阻长时间不坐，这是一项重要的公共卫生举措。

在美国，肥胖症目前影响着超过60％的成年人口，并且青少年的患病率正以惊人的速度增长。大约35％的男性青少年和26％的女性青少年符合当前的体育锻炼建议。

一般的观念是，低水平的体育活动会促进肥胖症的发作。尤其重要的是，肥胖的人每天比不肥胖的人坐两个小时。

公司内部使用人体工学书桌的事实表明，每天的热量消耗增加了200卡路里。

工作时走路是减轻体重和预防肥胖的有效方法。公司内部使用人体工学书桌的事实表明，每天的热量消耗增加了200卡路里。工作中走路可减轻超重和肥胖上班族的腰围和臀围以及脂质和新陈代谢。

坐着使社会变得肥胖，并且与死亡率增加直接相关。抵消与坐姿相关的负面影响的一种好方法是全天更频繁地运动。最好的预防策略是通过改变姿势和进行更多运动活动（例如步行）来打破长时间的坐姿。

成功实施全天运动，可以抵消肥胖和晚期慢性疾病。 您一直在寻求针对成年人的工作场所中的人机工程学以及针对儿童的学校系统中的工效学。

1）坐在健身球或姿势垫层上。通过坐在不稳定的表面上，您可以更频繁地改变姿势并全天激活核心肌肉组织。您可以轻松地在球或坐垫上四处移动以改善姿势，同时增加核心力量并全天更频繁地移动。

2）获得一个坐站可调书桌。以3：1的比例站立和坐着是燃烧更多卡路里，在标准工作日进行更有意义的运动以及改善姿势的理想选择。您不必整日站立；您需要尽可能多地将姿势从坐着改变为站立（想想3：1）。

3）边走边走。如果您可以得到跑步机台，并且您的职业允许您在工作时走路，那么这是一个很好的解决方案！通过每天在工作中走路，您可以每天燃烧另外200卡路里的热量。如果您没有足够的空间或能力来获得跑步机，请考虑如何在日常工作中整合更多的步行功能。例如，在走路时打电话或在旅途中进行一对一的策略。

在您的工作空间中实施人体工程学设计是健康，长寿和长寿的重要策略。 实施这三个技巧将帮助您抵消过度坐着对健康的不良影响，并过上更幸福，更健康的生活。

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参考文献：

John，D。等。（2011）跑步机工作站：超重和肥胖上班族的工作场所体育活动干预。《体育活动与健康杂志》，第8（8）页。 1034-1044。

Katzmaryk，K。等。（2009）各种原因，心血管疾病和癌症的坐着时间和死亡率。 运动医学与科学 第41（5）页998-1005。

Thompson，W。等。（2008）步行工作站增加日常步行的可行性。 英国运动医学杂志，第42（3）页。 225-228。