不断发展的工作场所充满乐趣和刺激

想象一下，如果您的工作空间模仿Google的设计，您可以在会议之间进行幻灯片浏览，在茂密的自助餐厅免费饱餐一顿，可以在午睡小憩片中放松身心，甚至可以放松并思考水族馆的想法。

也许您更喜欢AOL设置具有鲜艳的色彩，游戏室，台球桌和开放的工作区？

还是“随处工作”的自由激发了您的动力？您喜欢从一家咖啡店蹦蹦跳跳地跳来跳去，或者在风景如画的海滩上工作，这是一种奢华。

姿势是您最大的工作资源

无论您喜欢哪种工作风格，都不要忘了带上自己的姿势！无论您是向Google，AOL还是从本地咖啡店露面，您的姿势对您进行高效工作的能力的影响都是无价的。

照顾好自己的姿势是一项巨大的商业投资。直立的姿势与更高的警觉性和生产率直接相关，有助于预防常见的与工作有关的伤害，并改善健康和寿命。

直立的姿势与更高的警觉性和生产率直接相关，有助于预防常见的与工作有关的伤害，并改善健康和寿命。

为什么要注意人体工程学设计

期限“ergonomics”源自两个希腊词：“ergon,” meaning work, and “nomos,”意味着自然法则。 “人体工程学”是对人的研究’为了提高工作环境的效率，“人机工程学家”研究了与工作需求相关的人员能力。

简而言之，“人体工程学设计”可改善工作中的健康状况，提高任务完成效率并支持您在工作场所的最佳姿势。

You can’t afford to ignore 人机工程学. Mindless work habits often lead to ergonomic injuries that disrupt the work cycle.

 

工作场所肌肉骨骼疾病的危险因素

疾病控制中心（CDC）指出：“肌肉骨骼疾病会给雇主带来高昂的费用，例如旷工，生产力下降，医疗保健，残疾和工人补偿成本增加。肌肉骨骼疾病的严重程度要高于平均非致命伤害或疾病。”

• 肌肉骨骼疾病：在美国，肌肉骨骼疾病占每年将近7000万人次就诊，估计有1.3亿例医疗保健就诊，包括门诊，医院和急诊室就诊。
• 背疼：劳工统计局报告了372,683例背部受伤案例，涉及停工几天。背痛是全国就医的最常见原因之一。
• 关节炎：关节炎疾病的总成本为1280亿美元！直接成本为810亿美元，间接成本为470亿美元。受到关节炎限制的工作被称为患有关节炎归因的工作限制（AAWL）。 AAWL影响20个工作年龄的成年人中的一个。
• 腕管综合症：劳工统计局去年报告了26,794例腕管综合症病例，涉及下班天数，平均下班时间为25天，而所有非致命伤害和疾病病例的中位数为6天。

人机工程学的目标

人体工学的目标是减轻压力并消除与肌肉过度使用，不良姿势和重复任务相关的伤害和疾病。工作场所人体工程学计划的目标是通过消除或减少工人暴露于肌肉骨骼危险因素中来预防或控制伤害和疾病。

• 尴尬的姿势会增加肌肉和关节的压力
• 在工作场所重复单平面运动
• 不正确的提升技术处理重物
• 在工作任务中施加强力或机械压力
• 长时间暴露于振动中，例如使用手提凿岩机
• 极端温度过高和/或过低
• 眩光，光线不足和视力差

您可以实施的三步人体工学改造 自由

You can’t afford to ignore 人机工程学 in your workplace any longer. You understand the importance, you aren’t denying the power of 人机工程学 to prevent injury and improve productivity, however the thought of buying one more thing for your business stresses you out!

不用担心，我们知道您的感受。我们已经“回来了”。 实施此三步人体工学改造是从人体工学设计入手的好地方，而且不会花一分钱。

1.技术姿势101

借助适当的姿势技术提示，应对数字时代的姿势下降。达成协议：全天低头看着手机或电脑显示器，对您的头部，颈部和胸部造成严重压力。我的意思是，真的很认真。

整天低头看手机或计算机显示器会造成严重的压力。

当头部相对于肩膀向前伸出并且肩膀向前弯曲时，仅此姿势与以下内容有关：

• 头痛
• 颈部疼痛，
• 偏头痛
• 下巴痛
• 平衡障碍
• 发展迟缓
• 腕管综合症，
• 和疲劳。

您可以通过将设备的显示器提高到视线高度来防止头部向前姿势和肩膀前倾。 如果您正在计算机上阅读此书，是在俯视吗？还是在手机上，脖子向前弯曲？您现在可能有向前的头部姿势。

只需将一本书或一个盒子放在您的计算机显示器下，使其抬高至与眼睛水平。您应该以最佳姿势将视线放在计算机的顶部。为了获得最佳的手机姿势，请在滚动浏览社交媒体时将手机抬高至视线高度，而不要向下看。

单独使用这些免费的技巧就可以预防常见的与头部前倾姿势有关的肌肉骨骼疾病，因此值得一试。

2.站立，行走和移动

您无法承受的另一个免费小贴士是站稳社会。虽然职业任务已经从外面的繁重活动演变为在家中坐着的任务，但我们的社会却越来越（越来越）久坐。

坐着是一种新的吸烟方式，它与肥胖，II型糖尿病和心血管疾病的发生率增加有关。坐姿如此令人震惊，令人震惊，我们日复一日地继续这样做。

为了抵消坐姿对健康的不良影响，您需要：

• 经常站起来
• 多走动，
• 并做出故意的动作。

您可以投资购买站立式办公桌，这是个好主意，也可以作为免费选择将计算机放置在柜台上，让您舒适地站立并与显示器保持视线一致。您还可以创建一个带有盒子的桌椅（符合人体工程学的设计并不意味着昂贵）。

步行和移动也是免费的。 选择四处走动和经常移动是一种良好的生活习惯，可以带来回报。 通过在旅途中主持商务会议并在办公室左右步调时接电话来开始走路和说话。随身携带午餐时，请始终走楼梯，停在更远的地方，步行去吃午餐或站起来吃饭。

找到合理且无需花费一分钱就能实施更多运动的方法。

3.重力让你失望了？经常休息

仿佛工作不会使我们失望，我们始终存在的重力24/7向下拉动我们的身体。这就是为什么我们在坐着时感到舒适的原因，并且为什么我们通常向前滚动肩膀并向前弯曲胸腔，从而导致C形的脊柱弯曲。

重力很重要。

如果您不注意重力，它将使您失望。您是否曾经注意到老年人向前弯腰，并通常说他们随着年龄的增长而失去了身高？这是一个姿态随着重力而下降的例子。

为了抵抗重力，您应该频繁执行反重力姿势休息。 姿势休息是每小时30秒的伸展，以改善您的姿势并防止前屈。

要执行姿势休息：

1. 将您的手伸向侧面，
2. 打开你的胸部并向前推动，
3. 放下头，然后
4. 将位置变旧30秒。您应该在颈部，胸部，手臂和胸部感觉良好。

频繁的姿势休息可以节省姿势！

您，您的员工和您的家人都可以进行这种简单的人体工程学改造。在工作场所采取适当姿势的投资回报是无价的。您的身体和健康是您最大的财富，只有您才能照顾好他们。

您的身体和健康是您最大的财富，只有您才能照顾好他们。

今天就做出选择，让明天更健康。您每天都会带上自己的姿势上班，这是您的选择–您可以拥有美丽，健康，多产的姿势，也可以拥有虚弱，沮丧和病态的姿势。您知道正确的选择。通过三步人体工学改头换面，通过前三个步骤进行操作，并与业内顶尖领导者一起下载访问我们的虚拟人体工学峰会。

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参考：

Center for Disease Control and 预防 (2016) Work-Related 肌肉骨骼疾病 & 人机工程学 Retrieved from: //www.cdc.gov/workplacehealthpromotion/health-strategies/musculoskeletal-disorders/